co po treningu

Cześć, zmieniam właśnie plan treningowy i co myślicie o tym planie? Po 9msc treningu postanowiłem wyrzucić przysiady z planu, przynajmniej na jakiś czas (po prostu bardzo nie lubie wykonywać tego ćwiczenia, starałem sie robic je do upadku mięsniowego w ostatniej seri czasami miałem tak ze zrobiłem 8 powt w 1 i 2 seri a w 3 po 4 powt juz nie [...]

[...] stojąc i wspięcia odwrotne nie trzymam sie w tym przypadku ścisle zasady push-pull nbowiem sa tylko dwa dni treningowe i wszyskie grupy zdąza sie zregenerowac do kolejnego treningu myslę, ze bez problemu lecz obawiam sie ze to raczej nie bardzo biorac pod uwage ze moim celem jest wylacznie zdobywanie sily..ktos ma jakies propozycje co mam [...]

Witam! Mam ogromny problem ze znalezieniem odpowiedniego treningu dla siebie. Jest ich multum i nie wiem na co się zdecydować. Wracam na siłownie po przepuklinie więc nie mogę dźwigać dużych ciężarów więc trening typowo na siłe odpada, zbliża się lato więc chciałbym wyciąć to co zdążyłem ubić do tej pory. Na razie podobno nogi odpadają przy [...]

[...] o coś takiego żeby to były mocne uderzeniowe ćwiczenia , wiem że mogę nie móc ruszyć ręką na 2 dzień ale mnie to nie przeszkadza . Jak już wspomniałem mam tylko możliwość 1 treningu w tygodniu więc to nie jest dużo , a w ręcz praktycznie wcale , ale przejdźmy do rzeczy , skoro już chodzę na wf-ie na tą siłownie to chcę to wykorzystać ułożyłem [...]

[...] 3x30 na jedna reke Basen 1 raz w tygodniu, rower dosc czesto (3/4 dni w tyg po 2-4godz) Czy powinienem sie ograniczycz z tymi cwiczeniami? Ew. co powinienem zmienic w moim treningu? Co do diety, owej nie mam i nie zazywam zadnych srodkow na przyrost miesni :) Poprostu staram sie zjadac duzo bialka (jogurty,serki etc.). Dziekuje za pomoc i [...]

[...] zanika, a na meczu jeszcze gorzej. Nogi robią mi się drewniane. Wiem że przy swojej technice i kiwce jestem w stanie przejść 1,2 nawet trzech zawodników, ale na meczu i treningu tracę tą pewność siebie. Po prostu boję się że mi się nie uda. Jeżeli gramy mecz z dosyć dobrą drużyną, jak mam piłkę i biegnie do mnie przeciwnik to jak podbiegnie [...]

Płeć : m Wiek : 26 Waga : 78 Wzrost : 173 Cel treningowy : powrót po 2 latach bez treningu do formy Staż treningowy na siłowni : 2-3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie , piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : przydomowa siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mono [...]

[...] staz treningowy (jesli tak mozna to nazwac, raczej przygoda z ciezarami przy redukcji;) ) to jakies 3 miesiace, mam 16 lat , 65kg i 171cm wzrostu. Glownym zalozeniem tego treningu mialo by byc ogolne wzmocnienie osiagow po redukcji i "odbudowanie" miesnia. Chcialbym cwiczyc 5 razy w tygodniu i wszystkie partie miesni. Dodam jeszcze ze [...]

Hej ! Na wstępie, typ budowy ciała ektomorfik. Zależy mi na dobrym treningu na masę.Jestem ciekaw jak niektórzy to robia że np. przy wzroście 177cm ważą po73kg i mają po41cm łapy itp. Mam nadzieję że to kwestia treningu który jest moim zdaniem wazny choc nie najważniejszy. Przechodzać do rzeczy (bo juz zacząłem swe biadolenie) chciałbym abyście [...]

[...] nic nie jem bo wracam do domu ok 23 (jak ja kocham moj klub ze tak pozno zamykaja!) Czy myslicie ze dieta lowcarb bylaby dla mnie dobra? Obecnie chudne wolno i mimo ze jem sporo to caly czas czuje głod i ssanie w zoladku Czy myslicie ze dieta ubowa w wegle bylaby OK? Nie bede miala mniej energii na treningu? Tłuszczyk bedzie schodzil ładnie?

[...] ćwiczenie które atakuje równiez najszerszy tylko już w inny sposób. Czekam na ciekawe propozycje. a jeśli chodzi o czworoboczny pleców, to jak starcza mi czasu, przy treningu barków robie unoszenie sztangi wzdłóz tułowia wąskim chwytem ----------------------------------- aha staż - wystarczający na eksperymentowanie cel terningu pleców - [...]

[...] czyste mięso. W załączniku 3 moje zdjęcia z dzisiaj, proszę o pomoc. Może po prostu wejść na 0 kaloryczne (jakieś 2800 kcal), zmienić trening + dodać interwały po każdym treningu (trenuję 3x tyg)? Dziękuję, pozdr. /SFD/2017/2/10/06083e10761d48b59ced680cc4814585.jpg /SFD/2017/2/10/ec92becb9bab4a3a982fda13b6a75832.jpg [...]

[...] przerwie na silownie, po wykonaniu martwego ciagu czulem bol przy prostownikach, zbagatelizowalem to i myslalem ze to normalny bol miesniowy po wykonaniu intensywnego treningu, wszystko bylo w miare dobrze wieczorem poszedlem na trening pilkarski ktory przebiegl w miare dobrze, "czulem" plecy ale nie do tego stopnia zeby sie tym [...]

[...] 0,68mg ryboflawina 1,36mg 0,54mg tiamina 1,21mg 0,48mg witamina B12 0,85 μg 0,34μg biotyna 0,12mg 0,05mg drugie śniadanie banan w dni z treningiem jabłko w dni bez treningu obiad 150 g brązowego ryżu/ kaszy gryczanej/ makaronu pełne ziarno 200 g piersi z kurczaka gotowanej 300 g warzyw kolacja koktajl Do tego THERMO fat burner [...]

[...] , że 7 na dole , 7 na gorze, 7 całosc , robione b. rzadko ) uginanie ramion na bramie 3s ( nie wiem jak to dokladnie nazwac, nie robione nigdy ) młotki 3s przedramienie zawsze coś zrobie na to, za kazdym razem inne brzuch po kazdym treningów z wyjatkiem treningu nóg Ostatnio cwiczyłem bez planu, teraz chce na planie. Ocencie i poprawcie. Dzieki

[...] rozgrywek. Następują wtedy 3 treningi w tygodniu po 90 minut (szybkościowe) + 2 treningi na drążku w parku (brak czasu na siłownię związany z nauką). Jak tyczy się sprawa treningu wytrzymałościowego? Czy jedna dodatkowa sesja w tygodniu na weekend nie będzie zbyt dużym obciążeniem? Czy są sposoby na powiększenie wydolności dzięki Street [...]

Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Gdzie tu wsadzić cos na kaputry i łydy? pare [...]

[...] mnie po prostu dobija. Nie dość, że i tak wyglądam szczupło to jeszcze prawie wszędzie mam ten cellulit. Chciałabym zacząć trening na mase ale czytałam gdzieś, że przy takim treningu cellulit może stać się bardziej widoczny. No a po za tym chcialabym zrzucić tłuszczyk z niektórych partii ciala( brzuch, ramiona). kompletnie nie wiem jak sie do [...]

[...] wyciskanie na płaskiej sztangi 4s 12-8-5-2 podciąganie na drążku 4s max wyciskanie sztangi zza karku 4 s 12-10-6-5 biceps/triceps na zmianę co treniing 3s brzuch na każdym treningu po 3s i to jest plan i rotuje dodając inne cwiczenia, np. klatka: płaska następnym razem na skośnej wyciskanie itp.. co mogę teraz? czytałem o HST, czy może wrócić [...]

A co jakby do planu split dodawać po jedno ćwiczenia na biceps lub triceps na koniec treningu? Np Poniedziałek Klata Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosie Rozpiętki Dipy I jedno ćwiczenie na biceps (na biceps bo przy klacie już ćwiczy się triceps dlatego tylko biceps aby tricepsa nie zajechać chyba każdy to wie) Środa Plecy i barki [...]